Čítanie zaberie: 2 minúty
V dnešnom svete čoraz častejšie počúvame o meditácii a o veľkých výhodách, ktoré jej neustále praktizovanie môže priniesť do nášho každodenného života. Zvýšená schopnosť sústrediť sa, lepšia pamäť, nižšia hladina stresu a kvalitnejší spánok sú niektoré z hlavných výhod, ktoré získate, keď si vytvoríte malý denný režim, najmä ak ho budete vykonávať ráno, pred začatím všetkých svojich každodenných činností. Nezabudnite, že vytvorenie rutiny si vyžaduje čas, zámer a odhodlanie. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete dodržať:
1. Rozhodnúť sa meditovať znamená zaviazať sa
Meditácia sa môže zdať ako cvičenie, ktoré prináša pokoj, ale niekedy môže byť únavná alebo frustrujúca. Keď si sadáme k meditácii, žiadame sami seba, aby sme sa oslobodili od mechanizmov akcie a reakcie, ktoré so sebou nosíme v každodennom živote, a snažíme sa zostať verní záväzku, ktorý sme prijali. Pri meditácii nie je potrebné na nikoho zapôsobiť a je to jedna z mála príležitostí, kedy sa môžete stretnúť s tou najautentickejšou verziou seba samého: skúste si túto myšlienku zapamätať, keď budete mať pocit, že sa vám ťažšie darí dodržiavať svoje záväzky!
2. Urobte si pohodlie
Vždy sa pohybujeme medzi dvoma dimenziami: priestorom a časom. Keď chceme meditovať, chceme sa cítiť pohodlne v týchto dvoch dimenziách. Čas: vopred si vyberte dĺžku meditácie, môže trvať tri, päť alebo tridsať minút. Aj keď sa tri minúty môžu zdať krátke, je to výborný východiskový bod a dôležitejšie ako dĺžka trvania je rešpektovanie prijatého záväzku. Priestor: odporúča sa, aby ste sa usadili v pohodlnej polohe, na príjemnom a tichom mieste, ale pravdou je, že spočiatku žiadne miesto a žiadne sedenie nebude pohodlné, preto si dajte čas, aby ste si toto uvedomenie na svojom tele vytvorili.
3. Zostaňte na pozícii, ktorú ste našli
Toto je jeden z najťažších pokynov. Hneď ako si sadnete, začnete pociťovať rôzne nepríjemné pocity, budete chcieť zmeniť polohu, budete si chcieť upraviť vlasy atď. Taká je povaha mysle, takzvanej opičej mysle: nikdy nie je spokojná. Keď požiadame telo, aby spomalilo a zostalo sedieť, všimneme si, ako sme neustále zvyknutí hľadať nové a pravdepodobne lepšie zážitky. Skúste si povedať, že je v poriadku skúsiť zostať o niečo dlhšie.
4. Zostaňte s dychom. Buďte svojím dychom.
Stále dýchame, ale kedy si naozaj všímame, ako dýchame? Dych je bránou k meditácii, "objektom meditácie". Myseľ sa potrebuje na niečo sústrediť, na nejaký objekt. Dych funguje dobre, pretože je vždy prítomný. Skúste sa pri nádychu sústrediť na slovo vdych a pri výdychu na slovo výdych. Ak myseľ blúdi, neznamená to, že nemôžete meditovať, ale že musíte cvičiť a praktizovať pozorovanie dychu, pozorovanie tu a teraz.
Snažte sa dodržiavať tieto jednoduché kroky a ešte viac sa snažte byť k sebe láskaví a trpezliví, aby sa toto cvičenie stalo najprv rutinou a potom dobrým zvykom.
Tento článok pre Whirlpool napísala Federica Caronna, učiteľka jogy vinyasa a jin jogy a lektorka jogy Somatic Competence® zameranej na traumu.
